Googleの検索で「睡眠サプリ」と打つと画面冒頭に「グリナ（味の素）…」の文字が出て、テレビの通販番組では有名人を使って宣伝。
広告にお金をかけられるロングセラーの印象があり、1度グリナを飲んでみたいと思う人は、不眠症の私も含めて多いでしょう。
初回お試し6日分（画像左）が500円ですが、30日分（画像右）は初月5,702円、2月目以降6,415円と価格は決して安くありません。
そこで、買い続けるのに抵抗がある人へ、グリナを6日間飲んだ私の感想と味の素から確認した情報とオススメの対応を紹介します。
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目次
私のグリナ体験
注文→試飲→支払い
初回お試し（6日分）に関する流れです。
| 7/24（注文） 味の素にフリーダイヤルで電話し注文。送り先住所を伝える。 |
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| 7/26（到着） 注文から3日目に、初回お試し6本入りのグリナ（説明書と振込取扱票※も同梱）を郵便で受け取る。 |
※支払いはグリナ到着から10日以内にコンビニまたはゆうちょ銀行か郵便局にて |
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7/27(試飲開始） 開封し、グリナを1日1本飲み始める。 |
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| 8/2（支払い）
1週間後、コンビニのレジへ行って、振込取扱票（6日分500円）と500円玉を渡して支払う。 コンビニで支払う際の受領書→ |
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初回お試し後に連絡しなければ、追加注文も支払いも一切発生しない。
グリナの形状と量
形状は白い粉末状の薬と同じで、量は中さじのスプーンに山盛りした分量。
グリナの味とにおい
白い粉末が苦味のある薬をイメージさせますが、酸味が効いた（少しすっぱい）ヨーグルト味に近いです。
のど飴（あめ）やトローチのように舐めて溶かし水なしでも飲めます。
ただし慣れないうちは、のどに詰まるので水を含んで飲むのが無難。
飲みやすい点でナンバーワンです（ヨーグルト味や酸味（すっぱさ）が苦手な人を除く）。
グリナの効果
6日間、試しました。
飲む以前と比べ、残念ながら寝つきが良くなる、ぐっすり眠れたという実感はありません。
6日目を飲み終えた時点で効果に疑問を感じて、以降の注文は止めました。
私は、グリシンを含んだ他社のサプリもいくつか飲みました。
他社サプリと比べて気になる事は、休息成分がグリシンだけでは、なかなか効果を実感しにくいのかな？
グリナの副作用
体重や体脂肪率は、毎朝、起床直後に測定。
特に変化がありません。
体に異変も副作用もありませんでした。
味の素にグリナを聞く
以下は、味の素への質問でわかりました。
主成分はグリシンのみ
グリナの成分は以下で、睡眠に影響する成分はグリシンのみ。
グリシン/クエン酸（※1）/香料（※2）
※1 酸味（すっぱさ）あり。目的は飲みやすい味への配慮
※2 良い香りをかもし出す。目的はにおいへの配慮。
グリシンの睡眠効果を発見
タンパク質を構成するアミノ酸のひとつで、人間の体でも作られます。
味の素が、日本で初めて就寝前に飲むと、睡眠を深める事を発見（※）
※グリシンと睡眠の関係についてラット（ネズミ）と人で研究した結果があります。（→詳細）
その他に統合失調症、脳卒中に対し有効性が示されています。
安全性は、妊娠中・授乳中は十分なデータがないので使用を避けましょう。
1日に取っていい量
グリシンは、1日にどれだけ口に入れても問題ありません。
体内で代謝（分解）された後、体に蓄積されず外に出るからです。
またグリシンが3g（3000mg）に決まった経緯は、他の食品研究で試験的に利用したグリシン3gが睡眠にも効果がある事を証明したからです。
つまり、グリシンの量を変えて効果を検証したわけではありません。
よって、「グリシンを多くとれば効果が増すものでもない」と味の素は説明。
グリシンの副作用
健康被害も、健常者12名 (25～38歳、日本) を対象に、グリシンを9 g/日、7日間就寝前に取らせると、軽い軟便症状が2名に、腹痛が1名に発生との報告があるぐらいです。
副作用の程度は大きくないと言えます。
効果を感じる時期
味の素の注文受付担当の方の話によれば
「もちろん、個人差があるので2～3日後や1ヶ月以内に感じる方もいますが、3・4カ月目で効果を感じるお客様が多いです。また効果を感じ始めた日からほぼ毎日眠れるわけではないので、当分の間は止めずに続けてほしいです。」
他社のサプリと比べて、1ヶ月分の費用は高く効果を感じるのに時間がかかる印象を強く受けました。
価格が高い理由
価格が高い理由を味の素に問い合わせると、以下のご回答。
「2005年発売時から価格も成分も変わらないが、アミノ酸（グリシンもアミノ酸の一種）の飲みやすさや量の研究に毎年お金を投じている」
グリナ（まとめ）
私の体験と味の素への取材を総合すると利点よりも難点が多いです。
グリナの利点
- グリナはおいしく感じる（ヨーグルト味や酸味が嫌いな人を除く）
- グリナの主成分グリシンは睡眠に良い影響を与える
- グリシンは副作用の程度が弱く、取る量の上限を気にしなくて良い
- グリナは、開発時にヒトによる臨床試験を行っていて安心安全。
グリナの難点
- グリナの休息成分はグリシンのみ
- 休息成分グリシンを多量に取っても比例し効果が増す性質ではない
- グリナの効果を実感するのに3ヶ月以上かかるケースが多い
- 1～3の理由から、グリナを飲んで効果をすぐ感じられない人は多い
- グリナを毎月定期で購入する場合、他の睡眠サプリより高い
グリナの購入に向いた人
以下のすべてに当てはまる方です。
- 時間をかけて睡眠改善できれば良く、不眠の早期解決は重要でない。
- 睡眠サプリはブランドと安全性が第一。
- 睡眠サプリを継続利用する場合、安いか否かは問題ではない。
不眠を改善したいが、上記の条件に合わずグリナ購入に疑問を感じた方は、次章をお読みください。
グリナ以外で考える場合
グリナ6日分を試した後、30日分を（毎月定期か単品で）購入しない人は、以下の観点で考えましょう。
- 効果があるか判断できない人・効果を実感したが経済的に高いと感じた人
→グリシンを多く含む食材（次章参照）や、グリシンを含んだ安いサプリ（最終章参照）を探す - 効果がないと判断した人
→グリシン以外の成分を含む睡眠サプリを探す。商品パッケージに「GABA(ギャバ)、クワンソウ、テアニン、トリプトファン」の記載がある製品を探す。
グリシンが豊富な食材
魚介類に豊富に含まれ、最も少なくて300mgで最多が3400mgです。
文部科学省『日本食品標準成分表2015年版（七訂）アミノ酸成分表編』から2000mg以上含まれる食品を抜粋。
| 食品名 | 含有量(mg) |
| かつお節 | 3400 |
| ホタテの貝柱（焼き） | 2600 |
| くるまえび 養殖 生 | 2600 |
| まこがれい 焼き | 2200 |
| いせえび 生 | 2200 |
| ホタテの貝柱（生） | 2000 |
| うに 生うに | 2000 |
グリシンを含むおススメサプリ
以下、グリシンもしっかり取れるおススメサプリを3つ紹介（特長や価格など詳しく知りたい方は「詳細」をクリック）。
| 量（1日分） | 製品情報 |
| 495mg | 詳細 |
| グリシン以外の休息成分（1日分） | |
| ラフマ葉エキス(50mg)、テアニン(36mg)、クワンソウ(30mg)、ギャバ(70mg)、トリプトファン(70mg) | |
| 量（1日分） | 製品情報 |
| 450mg | 詳細 |
| グリシン以外の休息成分（1日分） | |
| ギャバ(400mg)、L-トリプトファン(50mg)、L-テアニン(50mg) | |
| 量（1日分） | 製品情報 |
| 246mg | 詳細 |
| グリシン以外の休息成分（1日分） | |
| ギャバ(102mg)、ラクティウム(90mg)、カモミール(90mg)、ラフマ(60mg)、L-テアニン(200mg)、L-トリプトファン(102mg) | |
